PILATES NO INVERNO
A chegada do frio é uma boa desculpa para ficar em casa e não fazer absolutamente nada. Praticar qualquer tipo de exercício físico, então, está fora de cogitação.
Porém, é justamente no inverno que as dores aparecem e/ou se intensificam, além disso, a tendência natural do organismo é buscar mais alimento e acumular gordura, que é o isolante térmico natural.
Mas saiba que malhar no inverno pode ser muito vantajoso. O organismo, nessa época, necessita de mais energia para se manter aquecido, ou seja, o metabolismo fica mais acelerado e ocorre uma maior perda calórica.
Uma ótima opção é o Pilates, uma modalidade indoor que colabora para definir o corpo, acelera a perda dos quilinhos extras e é praticado em estúdios, protegendo o organismo do frio de parques e clubes.
Apesar de não ser uma atividade aeróbia, o método trabalha intensamente os músculos profundos e a região do core, além de tonificar pernas, braços e abdômen.
Realizando aulas de duas a três vezes na semana, durante um mês, já se pode sentir a musculatura mais firme.
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PILATES: CORPO ESBELTO E COM TUDO EM “CIMA”
Saiba por que a técnica é tão praticada pelas famosidades.
Uma barriguinha sequinha e um corpo perfeito exigem dedicação e disposição. É muito importante escolher uma atividade prazerosa e relaxante, para não transformar a hora de se cuidar em uma tortura.
E é por isso, que, atualmente, um dos exercícios mais indicados para secar a barriga, corrigir a postura e tonificar os músculos é o Pilates, que consiste basicamente na prática de movimentos lentos e precisos que tonificam e alongam os músculos no curto e médio prazo.
O pilates, quando praticado frequentemente é um poderoso aliado para a saúde, pois também promove a conexão entre mente e corpo. Isso porque a técnica ensina a respirar corretamente, controlar a região abdominal, da lombar, dos quadris e dos glúteos, o que é chamado de “controle de centro”, por serem responsáveis pelo equilíbrio do corpo.
A prática do pilates é tiro e queda para alcançar o corpo firme que todos desejam. O resultado é um corpo rijo e mais flexível, com músculos fortificados e postura adequada, sem usar pesos.
O Pilates tem tipos de exercícios que trabalham toda a musculatura corporal e principalmente a postura no dia a dia, seja para andar, correr ou trabalhar. E ainda melhora a concentração, a coordenação motora e a consciência corporal.
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PILATES E A DOR NAS COSTAS
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) ao menos uma vez na vida, todo ser humano sofre ou sofrerá de dores nas costas, no pescoço ou nos ombros.
As causas da dor nas costas são as mais variadas, entre elas podemos destacar a má postura, fraqueza muscular, falta de flexibilidade, degeneração dos intervertebrais.
Muitos problemas nas costas são provocados por fraqueza nos músculos abdominais, que não conseguem sustentar adequadamente as costas, sobrecarregando a coluna e os músculos dorsais.
O Pilates, desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates, se mostra uma alternativa de tratamento completa e cada vez mais indicada para aliviar as dores.
Um princípio importante é o chamado POWERHOUSE (Centro de Força), onde o abdômen, a parte de baixo das costas e as nádegas compõem este Centro de Força.
E o método concentra-se em reforçar este CENTRO. Através dos seus exercícios, harmoniza-se os movimentos do nosso corpo, melhorando assim a postura, fortalecendo a musculatura e dando melhor flexibilidade às nossas articulações, o que acaba reduzindo as dores nas costas.
É importante ressaltar que os benefícios do método não se aplicam somente as dores nas costas, mas também a outras doenças que afetam o movimento humano e que, também os indivíduos saudáveis se beneficiam da prática do Pilates.
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PILATES E A GESTAÇÃO
A prática evita a dor nas costas, alivia inchaços nas pernas e ainda colabora para um parto mais tranquilo...
O corpo muda rapidamente durante a gestação, o que causa desconforto, dores e má postura. Mas tudo isso pode ser amenizado com o método de condicionamento físico Pilates. Desde que não haja contraindicação médica, as grávidas podem começar o exercício logo depois do terceiro mês de gestação.
Os benefícios para a mamãe são:
- Evitar as famosas dores nas costas, melhorando a postura
- Aliviar dores e inchaços nas pernas e a fortalecê-las para que aguentem mais peso e liberem a sobrecarga na coluna
- Trabalhar os braços, importantes para cuidar do bebê, que vai ficar cada vez mais pesadinho
- Evitar a incontinência urinária por meio do trabalho do períneo
- Auxiliar a contração abdominal (o que facilita o trabalho de parto mais tarde)
- Estabilizar as articulações contra possíveis lesões
- Trabalhar a respiração, que auxilia no relaxamento do corpo entre uma contração e outra
Seu bebê também agradece
O bebê também é beneficiado quando a mãe pratica Pilates:
- Recebe endorfina, o hormônio do relaxamento, através da placenta, o que contribui para o bem-estar dele;
- Tem um crescimento adequado dentro do útero, já que a gestante controla melhor seu peso;
- Sente a tranquilidade da mamãe, que deve estar mais disposta e com a autoestima lá em cima!
(Nenhuma gestante deve iniciar qualquer atividade física sem passar por uma avaliação de seu médico de confiança.)
Lembrando que o Simetria Studio Pilates atende a todas as idades.
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A PILATES ATENDE PESSOAS A PARTIR DE 12 ANOS.....
PILATES: ESPECIAL TERCEIRA IDADE
Mais saúde, vitalidade e disposição. E isso é só um pouquinho do que a prática do pilates pode oferecer para os idosos. Saiba por que vale a pena investir nesse método.
Parte II: Osteoporose e o Pilates
Na osteoporose há muita fragilidade do esqueleto e maior suscetibilidade à fratura após pequenos traumas, além de dores nas costas devido a contraturas musculares ou por microfraturas e deformidade da coluna com diminuição da altura da pessoa. Geralmente o fêmur e a coluna são as mais acometidas.
Nos exercícios de Pilates trabalha-se com exercícios de fortalecimento dos músculos envolvidos com estas estruturas e de extensão da coluna visando melhora da força muscular, condicionamento físico e coordenação.
Parte III: Pilates na prevenção de quedas
Com o envelhecimento, ocorre a diminuição progressiva do equilíbro, que consiste na capacidade de manutenção da postura estável, com ou na falta de movimento. Tal diminuição está diretamente relacionada à elevada incd~encia de quedas observada na população idosa, o que é, atualmente, uma das preocupações dos órgãos de saúde, tanto pela frequencia, quanto pelas consequências em relação à qualidade de vida.
A queda em um idoso provoca fraturas, medo de voltar a cair e consequente abandono das atividades de vida diária, imobilização e modificação dos hábitos de vida.
O Pilates é uma boa indicação como prevenção de quedas em idosos, já que o método enfatiza a melhoria da força muscular, equilíbrio e flexibilidade. Os movimentos suaves do pilates fazem com que a prática seja cada vez mais recomendada para a terceira idade.
Vale ressaltar que a prescrição de atividades físicas deve ser feita após a realização de uma avaliação médica criteriosa, evitando assim, o aparecimento de lesões secundárias comuns na população de idosos."
Parte I: Terceira idade
Os benefícios do Pilates na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até melhora da auto-estima.
A técnica consiste em uma série de exercícios feitos no solo ou em equipamentos apropriados cuja intenção é trabalhar todos os músculos do corpo de maneira harmoniosa. Os exercícios são graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, sempre levando em consideração suas restrições a determinados tipos de movimentos.
São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates aos idosos: alívio da dor, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade, alívio do estresse, entre outros. A grande vantagem está na melhora da auto-estima do praticante, uma vez que ele consegue realizar uma série de exercícios físicos que até então não se julgava capaz.
O aumento do equilíbrio corporal também é um grande avanço, já que o idoso tem seu equilíbrio comprometido devido à idade. Tudo isso sem nenhum risco de lesão corporal, já que Pilates é um trabalho aplicado com uma grande margem de segurança, não cansa e não causa dores musculares posteriores, como é o caso da ginástica convencional.
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Com a certeza de que os músculos devem ser fortes e flexíveis para se manterem bonitos e saudáveis, o Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações.
Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.
Assim, a força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, bonito, saudável, harmonioso e elegante.
As aulas apresentam:
Exercícios suaves e eficazes;
Poucas repetições de cada movimento;
Grande repertório de exercícios;
Aulas únicas, evitando monotonia;
Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;
Resultados rápidos e duradouros;
Construção de uma postura correta e natural;
Não há desgaste físico e articular.
O Pilates é agradável, fácil e traz resultados rápidos. Qualquer pessoa, com mais de 12 anos e em todos os níveis de condicionamento físico pode praticá-lo.
Experimente!
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NOTÍCIA ANTERIOR
O que é o Pilates?
Método, criado pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967), e se baseia em concentração, respiração, alinhamento, coordenação, eficiência e fluência de movimento.
Os exercícios, feitos no solo ou em equipamentos que usam molas para oferecer assistência e resistência ao movimento, nunca são repetidos mais que dez vezes e são realizados com foco na respiração correta e na postura, onde a ênfase fica por conta da contração do abdômen e dos glúteos.
As sessões são individuais ou em grupos pequenos, para que as séries possam ser adaptadas às necessidades e limitações de cada praticante, e o professor possa dedicar atenção à qualidade dos movimentos, que importa mais do que a quantidade.
Por que fazer pilates? Quais seus benefícios?
- Alivia o estresse e as dores musculares;
- Corrige a postura;
- Aumenta do equilíbrio e da coordenação motora;
- Aumenta a energia, flexibilidade e força muscular;
- Melhora visual corporal, assim como a auto-estima;
- Alonga e tonifica a musculatura;
- Melhora circulação sanguínea;
- Previne lesões;
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